分娩时间与产前睡眠有关?

分娩时间与产前睡眠有关?

美国一本新书《远离失眠困扰从妊娠到产后》将为你指点迷津。本书由美国费城儿童医院“睡眠中心”医生朱迪?A?明德尔编著,书中给准妈妈们支了不少有助于睡眠新招。

产前睡眠很重要

充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况。明德尔医生说,调查显示,临产前一月内夜间睡眠少于6小时孕妇,分娩过程比睡眠7小时以上孕妇长;另外,睡眠少于6小时孕妇剖腹产几率大。

而造成准妈妈睡眠不足原因有很多,例如夜里起来小便,或是变换姿势让腹部更舒服。

睡好要讲技巧

明德尔说,为克服睡眠不足,准妈妈需要掌握一些“技巧”。

第一,尽量在晚饭前喝足水,以减少夜间如厕次数。

第二,睡前吃些小点心,避免夜间肚子饿或恶心作呕。

第三,用足够多枕垫来保证睡眠舒适。譬如,用一个枕垫撑住腰部,保证腹部舒服;另一个放在两腿间,支撑臀部。

第四,午餐后尽量少吃有咖啡因食物。

第五,把卧室布置得舒适,保持睡前心情愉悦,养成良好睡眠习惯。

除上述五点外,四分之一准妈妈会在怀孕期间感到腿疼,明德尔说:“这种感觉很难受,就好像有小虫子在腿上爬。”这种症状在怀孕20周后变得愈加明显,只有通过不断活动腿部才能缓解。

明德尔说,腿疼可能由缺铁造成。她建议,如果准妈妈腿疼难忍,需尽早到医院检查身体含铁量。

产后同样要保证睡眠

产后初期保证睡眠充足同样重要,但做到这一点实为不易,尤其是在宝宝出生后6周内。

明德尔说,妈妈们应该在宝宝休息时抓紧时间睡觉。她建议,新妈妈们应多去户外走动,尤其在早晨出门感受晨光,这样有助睡眠。